melatonine courbe

La mélatonine, ou 'hormone du sommeil', suit un cycle circadien précis. Pour optimiser son action naturelle, évitez les écrans et les lumières bleues le soir, car ils bloquent sa sécrétion par la glande pinéale. Une sieste courte en début d'après-midi (5-20 min) peut aider à la vigilance sans perturber le pic de mélatonine nocturne qui survient généralement entre 2h et 4h du matin.